Gibanje naj bo užitek in ne dresura

235

Andražu Purgerju, profesorju športne vzgoje, smo zastavili nekaj vprašanj o pomenu gibanja za starejše na podlagi strokovnih dognanj in izkušenj, ki jih je pridobil pri delu z člani Društva Šola zdravja.

Zanima nas katere so najpogostejše omejitve pri moških oz. ženskah po 60. letu?
AP: S starostjo po 60. letu začnemo izgubljati eksplozivnost ter mišično in aerobno moč. Zmanjšata se gibljivost in gostota kosti, daljši so reakcijski časi – vse to poveča možnost tako padcev in poškodb, kot tudi kroničnih bolečin v sklepih. Naše telo je ustvarjeno za gibanje in je pomembno, da ga ohranjamo v dobri kondiciji tudi v tretjem življenjskem obdobju. V nasprotnem primeru se pri večini ljudi začnejo pojavljati težave in bolezni.

Kakšno gibanje je za to populacijo najbolj priporočljivo?
AP: Pomembno je, da v gibanju uživamo. Za začetek in vzdrževanje splošne gibljivosti je Metoda 1000 gibov odlična, saj prebudi sklepe in mišične verige po celem telesu, hkrati pa izboljšuje ravnotežje. Vadba traja 30 minut, zato z njo ne moremo zajeti vsega. Optimalno bi bilo dodati vaje za moč in vzdržljivost.

Koliko rekreativne vadbe oziroma gibanja priporočate na teden?
AP: Svetovna zdravstvena organizacija priporoča 150 minut zmerne vadbe na teden. Lahko gre za eno vrsto vadbe, a je bolje, če se kombinira več različnih (plavanje, hoja, kolesarjenje…).

Ljudje smo vse bolj ozaveščeni o tem, kako pomembno je gibanje za vsa življenjska obdobja. Ponudbe je veliko in je kar težko izbrati najbolj primerno rekreacijo zase. Kaj svetujete, kako naj izberemo nam najbolj primerno gibanje?
Trend gibanja se povečuje. Vedno več ljudi se zaveda, da se jim čas, ki ga vložijo vase, obrestuje. Društvo Šola zdravja je na tem področju v Sloveniji naredilo pravo revolucijo. Poleg tega sem opazil veliko zunanjih fitnes naprav, vendar ni nikogar, ki bi pokazal kako se te naprave pravilno uporabljajo, zato večina ne doseže svojega namena. Tudi ponudba različnih vadb na trgu je ogromna. Katero izbrati? Poslušajte svoje telo – vadba mora biti prilagojena vašim zmožnostim, najbolj pomembno pa je, da v njej uživate.

Kaj priporočate za moške v teh letih – da bi jih stimulirali k redni vadb, saj želimo, da bi jih bilo več tudi v Šoli zdravja?
Če moški v tretjem življenjskem obdobju začne opažati zmanjšano gibljivost, bolečine v nogah, rokah in hrbtu je že skrajni čas, da prevetri svoje sklepe in mišice. Kaj je boljšega za motivacijo kot vadba z žensko družbo? Dobro je, da se tako moški kot ženske začnemo zavedati, da mora skrb za svoje telo zasedati prvo mesto v našem življenju. Tako kot si vsak dan umijemo zobe, je treba tudi vsak dan telovadit. Telo nam bo hvaležno.
Tako. Možnosti za gibanje in rekreacijo je veliko, ustavi nas lahko le – lenoba. Vendar ji ne pustite, da ona zmaga!

*Andraž Purger je mentor izobraževanja prostovoljcev Društva Šola zdravja in izvajalec testiranj/meritev za nove člane.

Miomira Šegina, 8.7.2019

Oglasno sporočilo