Zakaj pri 68. letih, kaj vas je gnalo?
Sem Iztok Rener, star 68 let in to je odlična odločitev! Nikoli ni prepozno! V fitnesu sem prisoten 4 leta. Osebno trenerstvo lahko prinese številne koristi, še posebej v poznejših letih, saj vam lahko pomaga doseči vaše zdravstvene in fitnes cilje na učinkovit, varen in prilagojen način. Osebni trener vam lahko pomaga pri:
Izdelavi prilagojenega vadbenega načrta: Glede na vaše cilje, trenutno telesno pripravljenost, morebitne zdravstvene omejitve in individualne preference vam bo osebni trener pomagal sestaviti vadbeni program, ki bo najbolje ustrezal vašim potrebam.
Pravilni tehniki vadbe: Osebni trener vam lahko pokaže pravilno tehniko izvajanja vaj, kar je ključno za preprečevanje poškodb in doseganje najboljših rezultatov.
Motivaciji in odgovornosti: Osebni trener vam lahko pomaga ohraniti motivacijo in odgovornost za redno vadbo, tako da vas spodbuja, spremlja vaš napredek in vas usmerja skozi vadbo.
Prilagajanju vadbe: Glede na vaše potrebe in napredek vam bo osebni trener prilagajal vadbeni program in vaje, da boste lahko dosegli najboljše rezultate brez tveganja za poškodbe.
Svetovanju o prehrani in življenjskem slogu: Poleg vadbe vam lahko osebni trener nudil tudi svetovanje glede prehrane, hidracije in splošnega življenjskega sloga, kar lahko pripomore k doseganju boljših rezultatov in celostnega zdravja.
S sodelovanjem z osebnim trenerjem boste lahko izboljšali svoje fitnes rezultate, pridobili več samozavesti in uživali v procesu vadbe. Pomembno je le, da izberete izkušenega in kvalificiranega osebnega trenerja, ki vam bo nudil podporo in motivacijo na vaši fitnes poti.
To je bistven razlog, da sem se odločil, da bi tudi drugim starejšim in mlajšim pomagam stabilizirati noge in splošno funkcijo telesa za normalno delovanje. Ko grem po Domžalah, vidim, koliko je »nepremičnih« ljudi na cesti in kako bi jim lahko pomagal. To je bistven razlog, zakaj. Prijavil sem se na AFP (Association of fintess profesional) ter po nekaj mesecih opravil tečaj za osebnega trenerja.
Sicer se pa lahko posameznik pri 68 letih odloči za vključitev v fitnes iz več razlogov:
Za ohranjanje zdravja: Fitnes lahko prispeva k ohranjanju splošnega zdravja in dobrobiti, kar je še posebej pomembno v poznejših letih.
Za izboljšanje kakovosti življenja: Redna telesna aktivnost lahko izboljša kakovost življenja, poveča energijo in samozavest ter zmanjša tveganje za številne bolezni in zdravstvene težave.
Za socialno interakcijo: Fitnes lahko ponuja priložnost za srečanje in druženje z drugimi, kar je lahko koristno za ohranjanje socialnih vezi in duševnega zdravja.
Za dosego osebnih ciljev: Mnogi posamezniki se odločijo za fitnes, da bi dosegli določene cilje, kot so izguba telesne teže, izboljšanje telesne kondicije, povečanje mišične mase ali izboljšanje gibljivosti.
Za zabavo in užitek: Fitnes lahko prinese tudi zadovoljstvo in užitek pri izvajanju različnih vadbenih dejavnosti, kot so skupinske vadbe, ples ali vadba na prostem.
Vsak posameznik ima lahko svoje osebne razloge in motivacije za vključitev v fitnes, ne glede na starost. Pomembno je, da je vadba varna, primerna za posameznikove sposobnosti in da je v skladu s cilji in željami posameznika.
Starejši pogosto padajo. Kaj je vzrok?
Na splošno je znano, da so padci med starostniki pogost vzrok poškodb in smrtnosti. Po podatkih Svetovne zdravstvene organizacije (WHO) naj bi bili padci v letu 2018 drugi najpogostejši vzrok smrti zaradi poškodb med ljudmi, starejših od 70 let. Ko padeš, ni poti nazaj. Najpogostejše so poškodbe hrbtenice, kolen in zapestij. Od tu naprej se v bolnici zdravijo poškodbe, zaradi katerih je bil starostnik sprejet, potem pa se odkrivajo bolezni kot je recimo sepsa, sladkorna bolezen… Da gre za resen problem, kažejo tudi podatki, da približno 30 % starejših od 65 let, ki živijo v svojem običajnem, družinskem krogu, pade vsaj enkrat letno. Poškodbe, ki pri tem nastajajo, se uvrščajo na šesto mesto lestvice vzrokov smrti v populaciji starejših. Kadar poškodbe ne vodijo v smrt, gre pogosto za težke telesne poškodbe, ki povzročajo neokretnost, pojav strahu pred gibanjem, pogosto pa so tudi neposreden razlog za namestitev starejše osebe v institucijo (dom za starejše občane). Vsaj do 75. leta starosti ženske padajo pogosteje kot moški, po tej starosti pa se pogostost padcev med spoloma izenači. Največji delež smrti zaradi padcev pa pripada starejšim od 65 let.
Vzrokov za padce je veliko in se medsebojno prepletajo. Večina jih je spremljevalcev starosti, kot so telesne spremembe zaradi staranja, kroničnih bolezni, jemanja zdravil ali razmer v življenjskem okolju, kjer starostnik živi.
In kaj vi naredite za to?
Gre za kompleksni pojav, v kar so vključene:
hitrost,
gibljivost,
eksplozivnost,
vzdržljivost …
To so najvažnejše prednosti ali prioritete na področju fitnesa.
Fitnes je ključnega pomena tudi za starostnike, saj lahko redna telesna dejavnost izboljša kakovost življenja in zmanjša tveganje za številne zdravstvene težave, povezane s starostjo. Ne glede na starost lahko vadba prinese številne koristi, kot so:
Ohranjanje mišične mase in moči: Redna telesna aktivnost pomaga ohranjati mišično maso in moč, kar je še posebej pomembno za preprečevanje oslabelosti mišic (sarkopenije) pri starostnikih.
Izboljšanje ravnotežja in koordinacije: Vadba lahko pomaga izboljšati ravnotežje, stabilnost in koordinacijo, kar zmanjšuje tveganje za padce in poškodbe.
Ohranjanje gibljivosti in prožnosti: Redna vadba lahko pomaga ohranjati gibljivost sklepov in mišic ter preprečuje togost in omejitve gibanja.
Izboljšanje kardiovaskularnega zdravja: Telesna dejavnost pomaga izboljšati srčno-žilno kondicijo, zmanjša tveganje za srčno-žilne bolezni, kot so srčni infarkt, možganska kap in visok krvni tlak.
Povečanje energije in zmanjšanje stresa: Redna vadba lahko poveča raven energije, izboljša razpoloženje ter zmanjša stres in tesnobo.
Ohranjanje zdrave telesne teže: Telesna aktivnost pomaga pri nadzoru telesne teže, kar je pomembno za preprečevanje debelosti in povezanih bolezni, kot so diabetes tipa 2.
Postopno uvajanje vadbe in izbira različnih oblik telesne aktivnosti, kot so aerobna vadba, vadba za moč, ravnotežje in prožnost, lahko pomaga pri doseganju najboljših rezultatov in ohranjanju zdravja in vitalnosti v poznejših letih.
Pravijo sledeče: ni važno koliko si star, pomembno je, da delaš zase.
In koliko ste vi udeleženi v fitnesu?
3 dni zaporedoma in en dan počitka. Regeneracija je pomembnem del vaje, oziroma počitka. Telovadim v Fit-fit-u. Spodaj je Mana, zraven Dom Upokojencev Domžale.
Ne bo vam težko najti!
041 663 982
