Statistike kažejo, da si približno 50% kadilcev želi prenehati s kajenjem, vendar od teh kar 70% obupa v roku prvega tedna opuščanja. Podatek kaže na to, da si moramo priznati, da opuščanje ni enostavno in da bi za uspeh pri zadani nalogi bilo smiselno narediti načrt.
Poglejmo si nekaj predlogov, kako lahko sestavimo takšen načrt:
- določimo shemo, kako bomo zmanjševali kajenje ter določimo karseda realen datum, ko bomo prenehali kaditi;
- predvidimo težave in naredimo načrt ukrepov, da nam bo lažje, ko bomo v skušnjavi;
- odstranimo vse predmete, ki nas spominjajo na kajenje (vžigalniki, pepelniki…), lahko pa celo preuredimo prostor;
- bližnjim, prijateljem in sodelavcem povejmo za naš načrt ter jih prosimo za podporo, da bo priložnosti za kajenje čim manj že zaradi uvidevnosti drugih;
- udeležimo se skupinskega ali individualnega svetovanja v zdravstvenem domu ali pokličimo na svetovalni telefon Nacionalnega inštituta za javno zdravje;
- vsak dan se opomnimo, da je dan brez cigarete velik uspeh;
- pazimo na zadosten vnos tekočine in se odpovejmo nezdravim prigrizkom;
- izogibajmo se krajem, ki nas spominjajo na kajenje;
- ob skušnjavi odidimo na sprehod, koga pokličimo po telefonu, poslušajmo glasbo tako dolgo, da huda želja po cigareti izzveni;
- za vsak uspeh se nagradimo, pa čeprav so to lahko le drobne želje.
Odločitev za opustitev kajenja moramo sprejeti sami. Pri načrtu nam ne pomaga obsojanje,
še najmanj obsojanje samih sebe. Če potrebujemo pomoč, jo poiščimo, predvsem pa
imejmo v mislih, da se s prenehanjem kajenja učimo poskrbeti zase.
Za pomoč smo vam s svetovanjem na voljo v vseh lekarniških enotah Javnega zavoda Mestne lekarne.
Oglasno sporočilo
